zle po treningu

Najbardziej poprawy treningu pleców bo wydaje mi się że ćwiczenia mogą być źle dobrane a po drugie poprawy pod względem zamienieniem kolejności ćwiczeń bo to też ma znaczenie albo ogólnie na inne ćwiczenia, dlaczego od razu z takim podejściem do tego podchodzisz? Może masz swoje zdanie na temat tego treningu z chęcią wysłucham co byś zmienił albo [...]

tez tak mam. Źle się czuję jak nei wypije białka po treningu

[...] kg w pół roku około. Po kazdym treningu robie interwały na bieżni. I tutaj pytania,czy trenując w taki sposób nie ma żadnych przeciwwskazań,efekty beda jakies gorsze,jest to zle dla mojego zdrowia/organizmu ? Do tego chcialem zapytac,czy ta dieta ma sens przy zalozonym mi celu? Bo do wakacji planuje byc na tej redukcji,a po wakacjach zacząć [...]

Witam wszystkich. Jestem zainteresowany rozpoczęciem treningu z obciążeniem własnego ciała ale mam problemy z ułożeniem dobrego zestawu ćwiczeń pod siebie. Mam 25 lat 170 cm wzrostu, ważę 66-67 kg ogólnie w miarę szczupła sylwetka tylko mam delikatna lordozę i żebra trochę wystające do przodu. Mniej więcej 2 lata temu ćwiczyłem trochę Lafaya tzn [...]

Popraw jadłospis i wyrzuć : poledwice (przetworzony nie do kkońca wiadomo co tam masz , rama (złe tłuszcze) kotlety sojowe .. Ułóż jadłospis z bardziej naturalnych produktów , jeśli reverse diet to powolne dodawanie kalorii Cię czeka . Dodawaj węglowodany po treningu najpierw a potem w następnych posiłkach . Pozdrawiam

......04. 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Z wymierzeniem ciężaru już w miarę tylko w dwóch ćwiczeniach nie dałem rady wykonać ostatnich powtórzeń no i uginanie przedramion ze sztangą źle rozplanowałem i stwierdziłem, że dobrze będzie jak dodam 4 serie z 8 powtórzeniami . Nogi czuję jak zwykle najbardziej (bolą) reszta też odczuwalna ale nie [...]

04/03/2015 DT Tydzień 1, dzień 1 Dziękuję Rion za filmik pokazowy - zaraz na niego zerknę:-) Pierwszy dzień treningu za mną, ciężary może niezbyt duże, ale wszystko w swoim czasie:-) Filmiki nagrane z każdego ćwiczenia wrzucę po treningu do skonsultowania - patrząc obiektywnie, wiem, że przy wyciskaniu hantli na skosie źle usiadłam (za wysoko), [...]

Na przykład tutaj ten filmik znalazłem gdzieś na jakimś forum https://www.youtube.com/watch?v=ZYgH1HUDHW0&index=1&list=LL5REQuMlbLcrixc9kNUeXjg Albo ja po prostu źle rozumiem. Na siłkę się zapiszę lecz najpierw chce przytyć chociaż 5kg według treningu domatora :) Nie wiem jakoś tak czuję się bardzo chudo może dlatego. Poniżej mniej więcej to co [...]

[...] prostego. To samo w mc. Jak się zapomnę i zejdę dupiem za niski, to boli. Mnie o dziwo na treningu nic nie bola kolana a jak wracam do domu i cos robie to musze pilnowac sie bo zle noge ustawie i mam wrazenie ,ze juz po kolanie .do tego stopnia sia bajam ,ze nawet jak kucam to stopy i kolana tak jak na treningu ,w jednej lini :P Preria ladne :-))

[...] ostatnia seria bardzo ciezko 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia [...]

Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post, więc jeżeli umieściłam go w złym dziale, lub zrobiłam coś źle to z góry przepraszam. Jak dotąd moja przygoda ze sportem to przede wszystkim biegi, bardzo długie, przez co mięśnie nie miały jak się wyrobić ( kocham uczucie mega wyczerpania ) , od niedawna zaczęłam chodzić na siłownie i zawszę robiłam sobie tylko [...]

no złe chyba nie są, zresztą w treningu pleców mam wszystko co trzeba, są mega cięzkie serie, są regresy na 15-40p, od czasu do czasu dropy, są max dopoięcia, jest mind muscle i takie bajery, to samo w nogach, po prostu szybko, ciezko i z głową, moze temu akurat plecy i nogi to moje najlepsze partie ;-D

Witam. Wczoraj po raz drugi z rzędu wykonałem b. intensywny trening, który dał mi się we znaki. Po pierwszym nie było tak źle, i mogłem wykonać drugi o podobnej intensywności. Dziś tego pożałowałem. Ledwo chodzę, cardio b. ograniczone, siłowy też poniżej oczekiwań, a ból straszny. Co powinienem zrobić w takiej sytuacji? Boje się że jutro będzie [...]

Pandarek, Mój HIIT robię na rowerku i wygląda następująco : 5 minut rozgrzewki 11 interwałów 15s max / 60s odpoczynek / 5 minut schładzania... To chyba HIIT? Jadę tym programem : http://interwalowy.pl/progresywny-plan-treningowy Poziom wytrenowania - ująłbym jako początkujący++ (na siłowni jest jakiś staż, ale więcej go na basenie, bieganiu, [...]

Hej dziewczyny , kobiety:) ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od września 2014 czyli 6 msc(wiem , że umiecie liczyć ale tak dla siebie policzyłam) dieta różnie tzn, jem dużo 5 posiłków dużo warzyw białego mięsa pije dużo wody. MAM WRAŻENIE JAKBY MÓJ ORGANIZM MIAŁ JAKAŚ BLOKADĘ BO TAK TROCHE PUSZCZA A CO PUSCI TO ZARAZ ZNAJDZIE SPOSÓB JAKBY TE KG [...]

O to jest super informacja!! Dzięki :D 03.03 Dzisiaj dzień bez wpadek. Brzuch bez sensacji. Wypite ok. 1,5 l. Ułożyłam miskę na jutro ale kolejność będzie inna. Idę rano na siłownię. Więc kolejność będzie następująca: 1. Śniadanie I kanapka z szynką 2. Trening 3. Śniadanie II owsianka 4. Obiad papryka nadziewana soczewicą i kurczakiem 5, Pasta z [...]

Gdańsk, Gdańsk i po Gdańsku xD Nie powiem, całkiem sympatyczna impreza, ale wybiła mnie z rutyny xD no iżałuję, że musiałam spać, i to nawet za długo wyszło, ale po tych nockach to chodziłam jak trup. Urodzinowego treningu nie było, bo już w piątek wybyłam na północ,a oczywiście byłam totalnie nieogarnięta. odbiłam sobie z Cziką w sobotę,voila. [...]

Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi co wypisałaś) to coś jest nie tak :-> tzn? miało byc ogolnie po 3 serie, źle coś wpisałam, sorki. 2 pierwsze robię na obciążeniu, które czuję, szczególnie przy ostatnich powtórzeniach, a ostatnia to już maximum jaki jestem w stanie unieść i wtedy zazwyczaj 12 [...]

Już jestem w domu..... Krótko i na temat o moim starcie. Waga zeszła zgodnie z planem,siła pozostała i to najważniejsze.....sam start uważam za bardzo udany,powoli wracam do normalnych ciężarów ;-D Podejście pierwsze miałem rozpocząć od 210kg bo tak ustaliłem wstępnie po ostatnim treningu,jednak.....po rozgrzewce stwierdziłem że czuję się na [...]